4 CÁCH PHÒNG NGỪA ĐAU NHỨC XƯƠNG, KHỚP KHI CHUYỂN MÙA

Khi thời tiết thay đổi khiến cho những người lớn tuổi rất dễ bị đau nhức xương và đây 4 cách phòng ngừa đau nhứt xương, khớp khi chuyển mùa.

Giữ ấm cơ thể:

• Mặc nhiều lớp quần áo khi ra ngoài, đặc biệt là vào buổi sáng sớm và tối muộn.
• Mang găng tay, tất chân, mũ len và khăn quàng cổ để giữ ấm các khớp.
• Sử dụng chăn điện, đệm sưởi hoặc tắm nước ấm để giữ ấm cơ thể vào ban đêm.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh và điều hòa nhiệt độ quá thấp.

Tập thể dục thường xuyên:

• Tập luyện giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và khớp, đồng thời cải thiện lưu thông máu.
• Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc thể dục dưỡng sinh.
• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Tránh tập luyện quá sức hoặc tập luyện khi đang bị đau nhức.

Giảm căng thẳng:

• Căng thẳng có thể làm tình trạng đau nhức xương khớp trở nên tồi tệ hơn.
• Nên dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.
• Chia sẻ những vấn đề của bản thân với bạn bè hoặc người thân để giải tỏa căng thẳng.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý:

• Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá hồi, cá thu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường và muối.
• Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể bôi trơn các khớp.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, E, C, K, omega-3 và glucosamine tốt cho xương khớp và những dưỡng chất này đề có trong sữa Dr.NANE OPTI-GOLD XƯƠNG & KHỚP cùng với nhiều khoáng chất khác