Người Lớn Tuổi Khi Bị Rạn Xương Nên Ăn Gì?

Tuổi già thì dấu hiệu của xương, khớp yếu dần và dễ bị rạn, nứt vậy người lớn tuổi khi bị rạn xương nên ăn gì? Và dưới đây là 5 loại thức ăn cho xương khớp người lớn tuổi 

Trứng

Là nguồn cung cấp Protein, Vitamin D, và Choline dồi dào, tốt cho sức khỏe xương khớp.

Nên chọn trứng hữu cơ được chăn thả tự nhiên để đảm bảo chất lượng tốt nhất

Cách chế biến dữ được nhiều chất dinh dưỡng: Luộc, Hấp

trung-cho-nguoi-ran-xuong

Các giàu chất béo:

Cá giàu chất béo: Cung cấp Omega – 3 dồi dào, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình hình thành xương.

Cung cấp Vitamin A, D và Canxi giúp xương thêm chắc khỏe, tránh bị  xương. 

Các loại cá phù hợp: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,….

Cách chế biến dữ được nhiều chất dinh dưỡng: Luộc, Hấp, Nấu Canh.

ca-cho-nguoi-ran-xuong

Rau xanh lá:

Rau xanh chứa nhiều Canxi, Vitamin K, Magie giúp xương dễ hấp thụ và tăng cường mật độ dưỡng chất cho xương và ngăn ngừa rạn xương.

Nên chọn các loại ra xanh lá nhậu: Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, rau chân vịt …

Cách chế biến dữ được nhiều chất dinh dưỡng: Luộc, Hấp.

rau-cho-nguoi-ran-xuong

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Cung cấp lượng Canxi và Vitamin D dồi dào cho xương cho người bị rạn xương.

Nên chọn những dòng sữa hữu cơ nguyên kem hoặc ít béo để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Một số sản phẩm từ sữa tốt cho người bị rạn như: Sữa chua, phô mai, váng sữa và những dòng sữa bột như Dr.NANE Sundamil ColosCanxi có thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết.

sua-cho-nguoi-ran-xuong

 Trái cây quả mọng:

Cung cấp một lượng Vitamin C, Vitamin D, Canxi, và Phốt pho.

Quả mọng giúp người lớn tuổi dễ hấp thụ và tăng Vitamin cần thiết cho người bị ran, nứt xương.

Nên chọn những quả mọng như Cam, Dâu, Kiwi, Việt quốc,…

Cách chế biến dữ được nhiều chất dinh dưỡng: nên sử dụng khi vừa mới được hái để giữ nguyên chất dinh dưỡng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *